（一）早餐

1.通常上班族的選擇是：三明治、饅頭、面包或包子（可任選一種）；

2. 普洱茶10克沖泡250ml的熱開(kāi)水；

3.浸泡5分鐘后加上500ml的鮮乳(可視個(gè)人口味酌量加些糖）。

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（二）下午餐

1. 普洱茶37.5g沖熱水1500ml，飯前喝500ml；

2. 飯后再飲用500ml；

3.口渴或肚子餓時(shí)再飲500ml；

4.采取少量攝取制。

（三）晚餐

1. 采取少量攝取制；

2.飯后飲用普洱茶（20g沖500ml）。

（四）其它注意事項(xiàng)

1. 禁用宵夜；

2.饑餓時(shí)，可喝普洱茶；

3.普洱的年份越久越好，不僅能整腸幫助消化，更能分解脂肪；

4.每天三餐進(jìn)食時(shí)間應(yīng)一致；

5.中午腸胃吸收能力最強(qiáng)，吃進(jìn)去的熱量將會(huì)全部接收，所以如果你要減肥，午餐最好能減少攝取。